LCHF - ist meine Ernährung so Ok?

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09.09.2010, 03:13

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[Hamburger81]

Moin,

wollte mal Eure Meinung hören...

Das verzehre ich am Tag so im Schnitt:

3500-4000 kcal
40-45 gr. KH
250-300 gr. EW
200-300 gr. Fett

Bin 29, 181cm, 118 kg

Mein Sport besteht aus wöchentlich:
2-3 mal 30-40 min. Rudern
1 mal die Woche ein "schneller" Spaziergang über 4,5 km

Was für Tipps könnt Ihr mir evtl. noch geben???

[Rubenslady]

Hallo Hamburger,

zu den kcal kann ich wenig sagen, da ich nicht weiß, was du für nen Job hast.

Aber schau mal hier: http://www.lowcarb-forum.com/index.php?topic=141.0
Das ist ziemlich genial zum GU und LU berechnen.

Insgesamt solltest du den GU essen, damit du nicht auf Sparflamme rutscht.

Eiweiß, weiß ich grad nicht genau, ob das so ok ist. Ich hatte was von 1,8fache des Gewichtes im Kopf. Werd mal nachsehen, bevor ich Mist erzähl.

Der Rest sieht gut aus

LG
Ruby

[marioncologne]

Hallo Hamburger,

für LCHF sollen zwar die Kalorien ohne Belang sein (muss man wohl für sich selbst rausfinden bzw. entscheiden), aber das "HighFat" kann man mit Hilfe des Skaldemann-Ratios genauer beurteilen, einfach mal danach googeln.

Für LCHF kann dieses nicht hoch genug sein, angeblich ideal sind 1,33 und mindestens sollen es 1,2 sein, aber teilweise werden viel höhere Werte angewendet. Es berechnet sich folgendermaßen: Du addierst die Gramm von Eiweiß und Kohlenhydraten und deine Grammzahl von Fett teilst du durch das Ergebnis.

Wenn du als Beispiel von deinen genannten Werten nimmst: Eiweiß 300 g, Kohlenhydrate 45 g (zusammen 345 g) und würdest 250 g Fett essen, wäre der Skaldemann nur 0,72, also definitiv nix mit HighFat ;-).

Wenn du anhand deiner genannten Werte Eiweiß 250 g, KH 40 g (zusammen 290 g) zu dir nimmst und dazu 300 g Fett, wäre der Skaldemann 1,03.

Also, ob du wirklich LCHF isst, kannst du ohne Rechnen und Skaldemann nicht wirklich überblicken. Du kannst die Rechnung bei jedem Nahrungsmittel durchführen, ob es für LCHF geeignet ist (dann soll der Faktor mindestens 1 betragen), aber auch für eine komplette Mahlzeit oder dein gesamtes Essen an einem Tag.

LG
MARiON